Como a dor na coluna atrapalha o dia a dia
- dedique um tempo para o alongamento – movimentar o corpo ajuda a aliviar a sobrecarga de tensão e corrigir a postura;
- troque de posição, alternando as pernas apoiadas ou cruzadas, do tronco, da coluna lombar e dos ombros;
- para quem trabalha em pé é importante realizar a transferência de peso entre os pés para aliviar a circulação e a coluna lombar;
- evite carregar muito peso e retifique a postura sempre, mantendo o corpo alinhado e os ombros retos.
Ainda tem dúvidas sobre o que realmente faz bem ou prejudica a coluna? Veja o que é mito ou verdade.
Verdade. Em média, as dores na coluna atingem 57% das mulheres e 43% dos homens.
Verdade. O salto pequeno, de até quatro centímetros, faz bem à postura. Acima disso, torna-se prejudicial, pois tende a aumentar a lordose lombar.
Mito. Colchões muito duros ou muito fofos podem prejudicar a coluna e a postura. O ideal é um colchão que se adapte à altura e ao peso da pessoa. A superfície precisa ser firme, e não rígida.
Mito. O exercício físico, quando realizado com o acompanhamento de um profissional, traz inúmeros benefícios, auxiliando na prevenção de dores nas costas e no fortalecimento da musculatura. Inclusive, o fortalecimento é parte essencial do tratamento da lombalgia.