{"id":794,"date":"2020-08-18T16:55:15","date_gmt":"2020-08-18T19:55:15","guid":{"rendered":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog_wp\/?p=794"},"modified":"2022-05-13T16:58:13","modified_gmt":"2022-05-13T19:58:13","slug":"a-quarentena-afetou-seu-sono-veja-cinco-dicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/a-quarentena-afetou-seu-sono-veja-cinco-dicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"A quarentena afetou seu sono? Veja cinco dicas para dormir melhor."},"content":{"rendered":"<div class=\"texto parg-blog tit-laranja\"><i>Por Danielle Gregory, endocrinologista e homeopata da Medcenter<\/i><\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">Quebra da rotina, preocupa\u00e7\u00f5es, estresse e ansiedade. Esse pode ter sido o resumo da quarentena de muita gente. Combina\u00e7\u00e3o que afeta o sono diretamente e, consequentemente, a sa\u00fade.<\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">S\u00e3o muito frequentes durante o isolamento social relatos de pessoas com ins\u00f4nia, que cochilam fora de hora, com hor\u00e1rios desregrados e at\u00e9 aqueles que trocam o dia pela noite trabalhando ou em outras atividades de lazer.<\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">Na quarentena, o rel\u00f3gio biol\u00f3gico fica um pouco desregulado por alguns fatores:<\/p>\n<ul>\n<li>Come\u00e7a-se a acordar mais tarde;<\/li>\n<li>Sem atividades f\u00edsicas o corpo fica menos cansado;<\/li>\n<li>A falta de rotina faz com que o trabalho, as tarefas dom\u00e9sticas e o tempo com a fam\u00edlia n\u00e3o estejam bem definidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00f3 que tais h\u00e1bitos, al\u00e9m de impactar na qualidade do sono, trar\u00e3o preju\u00edzos no momento da retomada das atividades j\u00e1 que uma noite mal dormida afeta o rendimento.<\/p>\n<p>Tudo isso somado \u00e0s afli\u00e7\u00f5es devido \u00e0 pandemia provocam um desgaste e as pessoas come\u00e7am a ter a priva\u00e7\u00e3o do sono, dormindo menos e com menor qualidade. Assim o sono deixa de ser reparador, \u00e9 quando surgem os dist\u00farbios como a ins\u00f4nia.<\/p><\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\"><strong>Benef\u00edcios de dormir bem<\/strong><\/p>\n<p>Uma boa noite de sono faz bem \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental. O indicado \u00e9 dormir mais de 6h por noite para obter benef\u00edcios como:<\/p>\n<ul>\n<li>Metabolismo equilibrado;<\/li>\n<li>Diminuir a quantidade de cortisol e adrenalina baixando o n\u00edvel de estresse, e consequentemente, prevenindo doen\u00e7as cardiovasculares;<\/li>\n<li>Controle do apetite, pois o sono ajuda a regular os horm\u00f4nios que afetam e controlam o apetite, contribuindo para o emagrecimento e a perda da gordura;<\/li>\n<li>Repara\u00e7\u00e3o muscular, evitando les\u00f5es;<\/li>\n<li>Regenera\u00e7\u00e3o celular, que contribui para o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 conhece os benef\u00edcios de um bom descanso, confira cinco dicas para dormir melhor:<\/p>\n<ul>\n<li>Evite contato com telas meia hora antes de dormir. Prepare seu corpo e mente para o relaxamento;<\/li>\n<li>Tome um banho quente, tente meditar, ler um livro, escutar uma m\u00fasica calma para deixar a mente tranquila. Florais e homeopatia tamb\u00e9m podem ajudar;<\/li>\n<li>Coma alimentos leves no jantar e fa\u00e7a essa refei\u00e7\u00e3o, pelo menos, uma hora antes de deitar;<\/li>\n<li>Crie um ambiente aconchegante para dormir;<\/li>\n<li>Diminua a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz \u00e0 noite. Ao escurecer, nosso c\u00e9rebro come\u00e7a a produzir a melatonina, horm\u00f4nio que induz ao sono.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Danielle Gregory, endocrinologista e homeopata da Medcenter Quebra da rotina, preocupa\u00e7\u00f5es, estresse e ansiedade. Esse pode ter sido o resumo da quarentena de muita gente. 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