{"id":736,"date":"2021-03-25T15:42:25","date_gmt":"2021-03-25T18:42:25","guid":{"rendered":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog_wp\/?p=736"},"modified":"2022-05-11T15:45:21","modified_gmt":"2022-05-11T18:45:21","slug":"sedentarismo-300-minutos-de-atividades-fisicas-sao-o-suficiente-para-evitar-o-problema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/sedentarismo-300-minutos-de-atividades-fisicas-sao-o-suficiente-para-evitar-o-problema\/","title":{"rendered":"Sedentarismo: 300 minutos de atividades f\u00edsicas s\u00e3o o suficiente para evitar o problema"},"content":{"rendered":"
Pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica proporciona maiores expectativa e qualidade de vida<\/i><\/div>\n
A pandemia fez com que mais pessoas se tornassem sedent\u00e1rias. Por isso se exercitar \u00e9 cada vez mais necess\u00e1rio. No entanto, d\u00favidas sobre a forma adequada se praticarem exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o raras. Felizmente, diretrizes recentes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da (OMS) sanaram o questionamento: s\u00e3o recomendados 300 minutos de atividades f\u00edsicas semanais.<\/div>\n
O que o exerc\u00edcio f\u00edsico pode fazer pela sa\u00fade?<\/strong><\/p>\n

De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), um em quatro adultos n\u00e3o faz exerc\u00edcios aer\u00f3bicos suficientes. Isso pode n\u00e3o parecer t\u00e3o ruim, mas a falta de atividades f\u00edsicas na rotina pode reduzir a expectativa de vida em at\u00e9 30%.<\/p><\/div>\n

\u201cPraticar exerc\u00edcios regularmente, por outro lado, pode ser uma ferramenta poderosa de preven\u00e7\u00e3o, comprovada por ajudar a proteger o organismo contra doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, depress\u00e3o e ansiedade, al\u00e9m de melhorar o aprendizado e at\u00e9 mesmo a rotina de sono\u201d, explica a dra. Juliana Mar\u00e7al, cardiologista da Medcenter.<\/div>\n
<\/div>\n
Quanto exerc\u00edcio \u00e9 preciso para sair do sedentarismo?<\/strong><\/p>\n

Ainda que 300 minutos de atividades moderadas por semana possam parecer muito, \u00e9 simples analisar a quest\u00e3o: em uma rotina di\u00e1ria, essa conta resulta em menos de uma hora de exerc\u00edcios por dia<\/p><\/div>\n

A especialista acrescenta ainda que essa rotina n\u00e3o precisa ser fixa. \u201cO total semanal permite que as pessoas entendam que a diretriz pode ser acumulada ao longo da semana e n\u00e3o h\u00e1 problema em perder um dia, desde que seja compensado nos outros. Manter esse h\u00e1bito j\u00e1 \u00e9 suficiente para sair do sedentarismo.\u201d<\/div>\n
<\/div>\n
Como come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos?<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o souber por onde come\u00e7ar, estas dicas podem ajudar:<\/p><\/div>\n

\u2022 N\u00e3o exagere<\/strong>
\nSe voc\u00ea nunca se exercitou ou a ideia de fazer exerc\u00edcios parece assustadora, tente algo agrad\u00e1vel como alongamento, uma caminhada f\u00e1cil ou um estilo de dan\u00e7a de que voc\u00ea goste;<\/div>\n
\u2022 N\u00e3o se esque\u00e7a dos exerc\u00edcios de for\u00e7a<\/strong>
\nPara aumentar a for\u00e7a \u00e9 recomend\u00e1vel adicionar alguns exerc\u00edcios calist\u00eanicos, muscula\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcios de resist\u00eancia;<\/div>\n
\u2022 Experimente um desafio familiar<\/strong>
\nMetas di\u00e1rias intercambi\u00e1veis de flex\u00e3o e agachamento podem ser divertidas e \u00e9 poss\u00edvel realiz\u00e1-las a qualquer hora quando estiver em casa.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica proporciona maiores expectativa e qualidade de vida A pandemia fez com que mais pessoas se tornassem sedent\u00e1rias. Por isso se exercitar \u00e9 cada vez<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":527,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nSedentarismo: 300 minutos de atividades f\u00edsicas s\u00e3o o suficiente para evitar o problema - Blog Medcenter<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A pandemia fez com que mais pessoas se tornassem sedent\u00e1rias. Por isso se exercitar \u00e9 cada vez mais necess\u00e1rio. No entanto, d\u00favidas sobre a forma adequada se praticarem exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o raras. 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