{"id":660,"date":"2021-10-08T11:29:50","date_gmt":"2021-10-08T14:29:50","guid":{"rendered":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog_wp\/?p=660"},"modified":"2022-05-06T11:32:02","modified_gmt":"2022-05-06T14:32:02","slug":"alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o \u00d7 ins\u00f4nia: como pode influenciar na qualidade do sono?"},"content":{"rendered":"<div class=\"texto parg-blog tit-laranja\"><i>H\u00e1bitos alimentares n\u00e3o saud\u00e1veis podem ser a raz\u00e3o de noites maldormidas<\/i><\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">Para manter a sa\u00fade mental e f\u00edsica em dia \u00e9 preciso estar com o sono e a alimenta\u00e7\u00e3o dentro de um padr\u00e3o de sa\u00fade, afinal, eles desempenham um papel importante na qualidade de vida do indiv\u00edduo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">A ins\u00f4nia j\u00e1 faz parte da rotina de pessoas de diversas gera\u00e7\u00f5es e faixas et\u00e1rias, pois o estilo de vida colabora para um sono de baixa qualidade. Sendo assim, \u00e9 preciso ficar de olho na alimenta\u00e7\u00e3o, na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, no uso excessivo de aparelhos de TV, celular, tablet e computadores.<\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">A quantidade de horas dormidas e a qualidade do sono refletem no metabolismo org\u00e2nico, j\u00e1 que v\u00e1rios aspectos da rotina podem ser prejudicados pela falta de um sono reparador, como o desenvolvimento escolar e profissional; a sa\u00fade mental \u2013 a ins\u00f4nia prolongada pode colaborar para a progress\u00e3o de quadros de depress\u00e3o e ansiedade \u2013; o metabolismo corporal, pelas altera\u00e7\u00f5es no funcionamento do organismo; e o comportamento alimentar, que pode causar redu\u00e7\u00e3o da imunidade, levando ao surgimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas como obesidade, cardiopatias e diabetes, entre outras.<\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">Segundo Cl\u00e1udia Cordeiro, nutricionista na Medcenter: \u201cDormir menos do que o habitual aumenta o apetite, logo, quando se dorme pouco, h\u00e1 uma tend\u00eancia a ingerir mais calorias, em especial alimentos gordurosos e a\u00e7\u00facares. Tanto a alimenta\u00e7\u00e3o quanto o sono interferem no metabolismo do corpo, e essa intera\u00e7\u00e3o impacta diretamente na qualidade de vida.\u201d<\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">O equil\u00edbrio nutricional \u00e9 fundamental para se obter um resultado satisfat\u00f3rio quando falamos de um padr\u00e3o de sono apropriado. Assim, investir em uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada \u00e9 a principal atitude para minimizar as chances de desenvolver doen\u00e7as cr\u00f4nicas e estimular uma noite de sono tranquila, que seja satisfat\u00f3ria para o organismo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\"><strong>Separamos alguns alimentos que devem ser evitados antes de dormir:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>caf\u00e9<\/li>\n<li>ch\u00e1-mate, ch\u00e1 preto, ch\u00e1 verde etc.<\/li>\n<li>bebidas energ\u00e9ticas<\/li>\n<li>refrigerantes<\/li>\n<li>guaran\u00e1 em p\u00f3<\/li>\n<li>excesso de alimentos gordurosos<\/li>\n<li>excesso de frituras<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">\u201cA dica \u00e9 consumir alimentos leves, que sejam fontes de triptofano ou que possam estimular, de alguma forma, a produ\u00e7\u00e3o de serotonina (horm\u00f4nio que regula o humor e o sono). N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que, quando estamos sem sono ou ansiosos, falam que \u00e9 bom tomar um copo de leite quentinho, pois cont\u00e9m o amino\u00e1cido do sono. E se for adicionada uma colher de mel, o carboidrato facilita a entrada do triptofano no c\u00e9rebro, o que ajuda a dormir como um beb\u00ea\u201d, explica a nutricionista Cl\u00e1udia Cordeiro.<\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"texto parg-blog\">O sono e a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e3o diretamente ligados, sendo assim, fazer as escolhas certas na hora de comer v\u00e3o render boas noites de sono. Invista no consumo de frutas, legumes e verduras no dia a dia para que seu organismo funcione corretamente e seu sono seja capaz de cumprir seu papel: regenerar e reparar.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e1bitos alimentares n\u00e3o saud\u00e1veis podem ser a raz\u00e3o de noites maldormidas Para manter a sa\u00fade mental e f\u00edsica em dia \u00e9 preciso estar com o sono e a<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":631,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Alimenta\u00e7\u00e3o \u00d7 ins\u00f4nia: como pode influenciar na qualidade do sono? - Blog Medcenter<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para manter a sa\u00fade mental e f\u00edsica em dia \u00e9 preciso estar com o sono e a alimenta\u00e7\u00e3o dentro de um padr\u00e3o de sa\u00fade, afinal, eles desempenham um papel importante na qualidade de vida do indiv\u00edduo. 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Sendo assim, \u00e9 preciso ficar de olho na alimenta\u00e7\u00e3o, na pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, no uso excessivo de aparelhos de TV, celular, tablet e computadores.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alimenta\u00e7\u00e3o \u00d7 ins\u00f4nia: como pode influenciar na qualidade do sono?"}]},{"@type":"Article","@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono\/#webpage"},"author":{"name":"master","@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/9a0ecc8422656cb2ee5a3c1444b24e37"},"headline":"Alimenta\u00e7\u00e3o \u00d7 ins\u00f4nia: como pode influenciar na qualidade do sono?","datePublished":"2021-10-08T14:29:50+00:00","dateModified":"2022-05-06T14:32:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono\/#webpage"},"wordCount":511,"publisher":{"@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/alimentacao-x-insonia-como-pode-influenciar-na-qualidade-do-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/alimentacao-e-insonia_blog_1200x628-1.png","inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/9a0ecc8422656cb2ee5a3c1444b24e37","name":"master","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/787fb86564f1fbed2589567f9710a73b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/787fb86564f1fbed2589567f9710a73b?s=96&d=mm&r=g","caption":"master"},"url":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/author\/master\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=660"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":661,"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/660\/revisions\/661"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/631"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}