{"id":1097,"date":"2022-07-11T17:51:05","date_gmt":"2022-07-11T20:51:05","guid":{"rendered":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/?p=1097"},"modified":"2022-07-18T12:31:16","modified_gmt":"2022-07-18T15:31:16","slug":"dez-motivos-para-cuidar-melhor-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/dez-motivos-para-cuidar-melhor-do-sono\/","title":{"rendered":"Dez motivos para cuidar melhor do sono"},"content":{"rendered":"<div class=\"texto parg-blog tit-laranja\">Brasileiros dormem menos do que a m\u00e9dia de tempo indicada<\/div>\n<p>Ter uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para manter a qualidade de vida, mas, segundo a pesquisa Acorda, Brasil!, 19,1% dos brasileiros dormem menos de seis horas por noite, o que compromete a qualidade do sono e a sa\u00fade em diversos fatores.<\/p>\n<p>Uma noite bem-dormida \u00e9 capaz de promover vantagens para a sa\u00fade. Ali\u00e1s, voc\u00ea sabe quais s\u00e3o os efeitos positivos que isso pode trazer? Caso voc\u00ea esteja precisando se revigorar, fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, preservar o sistema nervoso e restabelecer o organismo como um todo, investir em boas horas de sono \u00e9 o primeiro passo. Segundo o dr. Guilherme Sptiz, neurologista da Medcenter, \u201ctodo minuto de sono perdido \u00e9 de extrema import\u00e2ncia; cada organismo precisa de um tempo de sono para descansar e se recompor, mas a maioria das pessoas necessita de um tempo m\u00e9dio entre sete e nove horas de sono por noite\u201d.<\/p>\n<p>\u201cTer bons h\u00e1bitos antes de se deitar pode favorecer o relaxamento do corpo e proporcionar uma noite de sono mais tranquila. Tomar um ch\u00e1, meditar, n\u00e3o assistir \u00e0 TV, ler um livro at\u00e9 se sentir sonolento e desligar o celular, pelo menos, 20 minutos antes de se deitar s\u00e3o pr\u00e1ticas que, se entrarem na rotina, podem proporcionar um sono mais leve\u201d, explica o neurologista.<\/p>\n<p>Listamos dez motivos para cuidar melhor do sono, pois uma boa noite de sono pode proporcionar:<br \/>\n1. Menos estresse<br \/>\n2. Controle do apetite<br \/>\n3. Racioc\u00ednio mais agu\u00e7ado<br \/>\n4. Mem\u00f3ria mais ativa<br \/>\n5. Pele com menos rugas<br \/>\n6. Mais disposi\u00e7\u00e3o<br \/>\n7. Melhor humor<br \/>\n8. Melhor concentra\u00e7\u00e3o<br \/>\n9. Menos chances de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares<br \/>\n10. Melhor imunidade<\/p>\n<p>O sono ocorre em fases, e \u00e9 crucial para o organismo que cada uma delas seja atingida, como explica o dr. Guilherme: \u201cOs ciclos do sono est\u00e3o ligados ao tempo que se dorme.\u201d<\/p>\n<p>H\u00e1 o sono REM e n\u00e3o REM.<\/p>\n<p>O n\u00e3o REM tem os est\u00e1gios N1, N2 e N3.<\/p>\n<p>N1 e N2 correspondem ao sono superficial, quando \u00e9 mais f\u00e1cil despertar.<\/p>\n<p>O N3 \u00e9 o sono de ondas lentas, com baixa ativa\u00e7\u00e3o cerebral, por\u00e9m com movimentos corporais.<\/p>\n<p>H\u00e1 sono com ativa\u00e7\u00e3o cortical e baixa fun\u00e7\u00e3o motora e auton\u00f4mica.<\/p>\n<p>Para se alcan\u00e7ar a boa qualidade do sono, deve haver equil\u00edbrio do sono N3 e o REM.<\/p>\n<p>Dormir menos de oito horas por noite pode atrapalhar o funcionamento do organismo, o que aumenta as chances de desenvolver diversas doen\u00e7as, como hipertens\u00e3o, diabetes, resfriados constantes e transtornos mentais. Caso tenha alguma dificuldade para ter uma boa noite de sono, \u00e9 indicado procurar um especialista para obter um diagn\u00f3stico e o tratamento adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Brasileiros dormem menos do que a m\u00e9dia de tempo indicada Ter uma boa noite de sono \u00e9 fundamental para manter a qualidade de vida, mas, segundo a pesquisa<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1098,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dez motivos para cuidar melhor do sono - Blog Medcenter<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/medcentersauderio.com.br\/blog\/dez-motivos-para-cuidar-melhor-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dez motivos para cuidar melhor do sono - 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